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眠い、だるい、やる気が出ないって病気なの?仕事中眠い時の対処法!

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日頃の生活の中で常に

眠い!

だるい!

やる気が出ない!

そんなことはないですか?

これって何かの病気だったりするの?

ちゃんと寝ているはずなのに

仕事中に睡魔がやってくる。

ありますよね~^^;

今回はそんな眠い、だるい、やる気が出ない!
原因や対処法をお伝えしていきます。

仕事中に睡魔に襲われている方への
少しでもいい解決策になればと思います。

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眠い、だるい。やる気が出ない理由とは?

気圧の変化でもカラダの調子が悪くなる
ことはあるようですが、それ以外でも

「眠い」「だるい」「やる気が出ない」なら

こんな理由が原因かもしれません。

関連:台風でおこる頭痛は低気圧のせいなの!? その予防と対処法は?

生活習慣

1,生活リズムの乱れ

仕事などでどうしても活動が遅い時間にまで
もつれこみ、睡眠時間が確保できない。
毎日の睡眠不足が蓄積され生活のリズムも
狂ってしまうのです。

睡眠不足により起こりえること・・・

・頭痛
・めまい
・免疫力が低下する
・筋肉疲労
・自律神経が乱れる

2,運動不足

運動をする習慣がない人にとっては
仕事と家の往復だけでは運動不足になって
しまいますよね(-.-;)

3,栄養不足

朝はコーヒーだけですませてしまったり
夜遅く帰ってくると作るのはめんどくさい・・
コンビニのものになったり。。
そんなことが続くとカラダは栄養不足に
なってしまいます。

しっかり栄養を摂らないと免疫もなくなり
疲れやすいカラダになってしまいます。

ストレスが溜まっている

仕事やプライベート、ストレスの溜まることは
生活をしていれば色々とあると思います。

ストレスにより睡眠不足になったり、睡眠の質が
落ちる可能性は大です。

カラダの疲れより心の疲れは精神的に負担が大きく
それによりやる気が出なかったり、眠い、だるい
という症状にも繋がってしまいます。

眼精疲労 姿勢の悪さ

これは私ですね~(-.-;)
四六時中パソコン、スマホを見ているし
そういう時って姿勢も悪くなりがちですよね。。
気をつけなくては!

それにより肩こりなどに繋がり、慢性疲労に
繋がってしまうのです。

寝る直前までスマホを見ている人も
気をつけてくださいね~。

交感神経優位

いつも忙しくしていて気が休まる時がない人
は気をつけた方がいいですね。
寝る直前まで頭もカラダも動かしまくっている
人は睡眠の質が落ち気味になります。

寝る数時間前からはお風呂に入ったりして
ゆったりとする時間を取り、副交感神経を
優位にしてあげるとそのままリラックスした
状態で睡眠に入れるのです。

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交感神経、副交感神経がバランスよく作用
することが大事ですね。

肝臓の疲れ

知らず知らずのうちに疲れが溜まり肝臓の機能が
低下している場合がある。

肝臓の機能が低下すると眠さやだるさ、やる気が出ない
ということも起こりえます。

肝臓が疲れているサインとしては
・最近食欲がない
・ふだんは飲めるお酒が進まない
・腹部の膨満感がある

仕事中に眠い時の対処法

仕事中に急激に眠くなってしまうときありますね。。

こんな時の対処法をご紹介したいと思います。

短時間でも眠る!

特にランチの後などは本当に眠い!
そのまま午後の仕事に入っても眠気との
戦いになってしまいます。

そんな時はとにかく短時間でも睡眠を取りましょう。

最も効果があるのは15分ほどと言われていますが
そんなに時間が取れないという人も、
椅子に座ったまま、うつ伏せで5分~10分でも
大丈夫。
とにかく目をつむりリラックスすることが大事。
これで午後の仕事にも集中できますね♪

カフェインをとる

眠気覚ましにはコーヒーを飲む!のは定番ですね。

コーヒー等カフェインをとることによって
脳を覚醒してくれる効果があるといわれている
ので、眠いと感じたらコーヒーを飲んで
一息入れるのがいいかもしれません。

水分をまめにとる

水分不足になるとカラダへの疲労も感じやすく
なります。
糖分、添加物の入っていない水分をとることが大事。

水筒に冷たいミネラルウォーター等を入れて
持ち歩くのもいいですね。
冷たい飲み物で体温を下げることも眠気を
覚ますのに効果があります。

軽くカラダを動かす

手足を動かしたり伸びをしたり、カラダを
動かすことで眠気も冴え、気分もリフレッシュ。

外の空気をすう、深呼吸

深呼吸することにより脳に新鮮な酸素が
大量にいき渡るので、スッキリする。

ツボを押す

眠気覚ましになるツボほ押す。

合谷(ごうこく)→親指と人差し指の間にある骨
の手前部分。

百会(ひゃくえ)→頭頂部

しっかり押してあげることにより眠気が取れる。

眠い、だるいが続くと病気かも?

ストレス、うつ病

しっかり睡眠をとり休養をとっても疲れが抜けない、
眠い、だるい、やる気が出ない状態が続くならば

ストレスによるうつ病の可能性があるといわれています。

これはなかなか自分では判断しにくいので
心当たりがあれば一度、心療内科で相談される
ことをおすすめします。

甲状腺機能低下症

甲状腺ホルモンの分泌が低下し疲労感、
眠気、体重増加、便秘、むくみなどの症状が起きる。

特に女性に多くみられる病気です。
人によっても症状が違うのでわかりにくいのですが
疲れ、眠気が長い期間続くようなら検査してみる
ことをおすすめします。

まとめ

いかがでしたか?

眠い、だるい状態が続くと仕事にも支障が
きたすし、またカラダへの負担も積み重なって
いきます。

うまく休養、睡眠を取り、健康なカラダで
生活できることが大切ですね。

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